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情绪奥妙与控制  

2017-08-09 15:28:55|  分类: 行为心理 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自怡馨心理《如何控制负面情绪?》

控制负面情绪需要从理解情绪开始。所有真正有效的情绪管理手段,都是建立在对情绪的正面作用的肯定上的。

 

先真诚的承认,情绪是我的一部分,是个好东西,然后才能心平气和采用顺水推舟式的处理方法。

 

一、认识到情绪的作用,所有的情绪,都是有用的。


情绪是我们人体的重要部分,是人这个机器的一个重要零件。

 

你有负面情绪?恭喜你,你是一个完整的人,不是一个残缺品。天生没有负面情绪--这个人体核心组件--的人,早就在进化中被自然淘汰掉了。

 

 比如说:

痛苦--很有用,它告诉我们这条路走不通,建议你换个方向;

焦虑--很有用,它告诉我们这个事情有点麻烦,需要引起高度重视;

恐惧--很有用,它告诉我们这个事情很危险,建议赶快逃跑;

愤怒--更有用了,不仅告诉你目前的状况不能接受,而且还额外提供你能量去解决这个问题。

 

情绪就是这样一种本能性的、快速反系统。

 

虽然头脑的理想分析也能够分析出这事情很麻烦、很危险、不可接受之类的,可是,头脑的分析太慢了,而且,受教育程度低,分析能力弱的人怎么办?

 

比如,你遇见一只大老虎,一个正常的人,根本不用思考,瞬间情绪爆棚,超级恐惧,撇开腿就跑,绝不犹豫;

 

而一个没有情绪系统的人,则开始了他的冷静分析:

  1、这是一个动物。

  2、四条腿,体表有毛,五官齐全,推断是陆生哺乳动物。

  3、看样子比较像是猫科,具体是猫科的哪一种呢?我要全方位观察,批判性思考,否则可能有错误结论。

  4、等等,为什么它向我跑过来,并且跳起来呢?。。。咦,它的头顶有个“王”字?

 

以上就是没有情绪反应系统的人,如何在漫长的进化中被淘汰掉的案例解释。

 

这样重要、有强大作用、直接决定你生死存亡的核心组件系统,你说你要不要?不要给我好吗?有多少要多少。

 

二、你需要理解情绪的本质,情绪的本质是什么?

 

这种答案很多,从不同维度去切入会有不同的论述。在情绪管理上,我认为理解情绪的最好的一个切入维度是--进化与生存:情绪是进化尺度上的、基于大数据与概率的生存理性。

 

而我则习惯于给这个定义一个形象化的解释:情绪是一支军队的哨兵、侦察兵。哨兵有两种功用:

 

  1、主要作用--侦查与报告信息,尤其是危险信息;

  2、次要作用--参与战斗,当危险靠近的时候,情绪这种独特的机制能够立刻让我们觉察到危险。

  (1)它期待我们做出一些反应,以消除危险;

  (2)倘若我们没有重视问题,它作为合格的哨兵,就会坚持不断的重复发出报告;、

  (3)如果我们解决问题的能力比较弱,无法解决问题,那么它还会发挥它自身(弱小)的战斗能力,亲子参与战斗,动手解决问题。

 

三、由情绪的这个本质,严格的推导出合理的解决办法

 

1、现在,你已经了解到,情绪不是敌人,它是你的朋友、盟友,是你忠实的仆人。因此,你不需要讨厌你的负面情绪;

 

2、你或许应该把注意力集中在引起你情绪的那个事物身上,而非情绪本身,情绪是一个必要的、正确的、本能性的信息反应系统,你跟这个系统过不去,犟脾气,是没有用的,你应该去解决那个引起问题的事物。

 

如果你没有解决方法,那么哨兵会自动变成战斗部队,以他赢弱的战斗力去拼杀做出很多不合理的蠢事。

 

关键在于,这是绝对不可避免的,这是根深蒂固的生存机制,这是非常合理的安排!当主人手无缚鸡之力,坐着等死的时候,难道侦察兵不该忠心耿耿、以他弱小的身躯拼死一搏吗?

 

这要是写成一部小说、电影,那还是个很感人的故事---鞠躬尽瘁、死而后已,被自己的主人误解、冤枉、抛弃的老兵,冒着生命危险与敌人拼杀来保卫主人。

 

比如,你马上要考研了,很紧张,很焦虑,生怕考不上。随着焦虑的加重,你经常情绪崩溃,晚上睡不着觉,活得很痛苦。

 

这个时候,问题就从考研变成了焦虑本身了---我为什么成天这么焦虑啊?我是不是有焦虑症啊?我是不是有心理疾病啊?我怎么办啊?而这个时候,你只需要把注意力重新放回到考研这个事情上就好了。

 

晚上焦虑的睡不着觉?那半夜2点钟起来复习,看考研资料。管他什么生物钟、健康作息之类的,都是扯淡,如果你是2点钟焦虑的睡不着觉,那你就2点钟起来复习。

 

一直看书做题,做到实在太累了,自然就睡着了。更重要的是,你感觉到自己正在认真复习,你的情绪系统(哨兵系统)发现主人已经意识到考研是个需要重视的事情了,他的报告信息的任务已经完成了,于是他就把自己派出去的侦察兵---焦虑----收回来了,焦虑的情绪就会消散掉。

 

还记得最开始我提到的情绪作用吗?焦虑,是为了引起你的注意,让你重视。

 

四、处理积累得很深的负面情绪

 

负面情绪,上述已经说明,是人体的情报系统、哨兵,这就意味着,它不是虚的,是有真正的实体物质与它对应的。

 

情绪的物质---表现形式大致如下:

 

  最初,外界某种情况发送,你的产生某情绪--称为情绪A---的同时,也产生的对于的物质A(物质A是情绪A的生理基础);如果情绪A很快消散,则物质A也被你通过汗液、大小便排泄出体外,就像普通的吃东西、代谢废物一样;

 

如果情绪A长期、猛烈的发生,则物质A大量的产生,其速度超出了身体对物质A的排泄能力,则物质A在身体内积累起来--就像你偶尔喝瓶饮料,饮料里的毒素会被自然排出体外,然而喝得太多了,饮料中的防腐剂、色素之类的有毒物质就会在你体内积累起来,形成白血病、肠胃病等;

 

接着,由于物质A在你体内的有大量的剩余积累,那你变得比原来更容易触发情绪A---那当然了,因为物质A就是情绪A的引发物质啊。

 

所以,修复自己的情绪,有一个极其重要而有效的手段--锻炼身体。一般人只觉得锻炼身体可以促进生理健康,但忽略了,锻炼身体还可以促进心理健康。

 

通过稳定的运动、锻炼,加速自己的身体代谢、修复和排毒,逐渐将物质A的积累残余物排出体外后,我们就从恶性、累积性的负面情绪中脱离出来,回到了第三阶段---事件触发性的负面情绪了,就可以按照之前的方法去处理了。

 

人生有太多的不确定,我们无法预料会发生的事情,当意外来临的时候,我们也无法每时每刻都清楚,自己该做什么、能做什么。情绪有时就像风暴,席卷而来,让你动弹不得,任由其摆布。

在这样的情绪风暴中,你不知道是否要掩饰自己真实的样子,在关系中伪装自己故作坚强,以此如此,一切就会过去。

每种痛苦的情绪,都有被理解、被连结的需要。

 

所谓的负面情绪,只是一种界定,并不意味负面情绪等于错误,或者不该存在。比如,愤怒、悲伤、无助和脆弱,都是人生里必然经验的情感历程。就如同人生有悲有喜,有高低起落。

 

负面情绪和正面情感,都是环境和我们个体互动之后,回馈而来的信息。

 

当每0一种痛苦的情绪,完成被聆听、被懂、被连结的需求,它便不再紧绷,获得调节和释放。

 

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